心脏是人体循环系统的核心动力器官，其健康直接关系到生命质量与寿命长短。随着现代生活方式的改变，高血压、高血脂、肥胖等危险因素日益增多，心脏病的发病率也呈上升趋势。做好心脏病的预防与缓解，需从生活方式干预、基础疾病管控、医疗监测等多维度入手，构建科学全面的防护体系。
一、 调整生活方式，筑牢心脏防护基础
饮食管理需遵循“低脂、低盐、低糖、高纤维”原则。建议借鉴地中海饮食模式，多摄入全谷物、新鲜蔬菜水果、深海鱼类、坚果等食物。深海鱼富含的Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂、降低血管炎症反应；蔬菜水果中的维生素、矿物质与膳食纤维，可促进肠道代谢，减少脂质堆积。同时，需严格控制每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制品、加工肉类、高盐零食；限制精制糖与反式脂肪的摄入，远离奶茶、油炸食品等。此外，还应合理控制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，房颤等心脏疾病患者建议戒酒。
规律运动是强健心脏的重要手段。健康人群每周应坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，或75分钟的高强度运动，同时搭配2-3次力量训练，增强肌肉力量，改善代谢水平。对于已患心脏病的人群，需在医生评估后开展心脏康复运动，从慢走等低强度运动起步，逐步增加运动时长与强度，避免剧烈运动诱发心肌缺血。值得注意的是，久坐人群需养成每小时起身活动5-10分钟的习惯，降低血栓形成与血管硬化的风险。
睡眠与情绪管理同样不可或缺。每日应保证7-8小时的充足睡眠，熬夜会扰乱血压节律与血脂代谢，增加心脏负担；阻塞性睡眠呼吸暂停患者需及时治疗，防止夜间缺氧诱发心肌缺血。同时，要学会调节情绪，通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式缓解压力，避免长期焦虑、暴怒等不良情绪，因为情绪剧烈波动易诱发心绞痛、心肌梗死。
此外，需坚决戒除高危习惯。吸烟是冠心病的首要危险因素，烟草中的尼古丁会损伤血管内皮、诱发血栓形成，二手烟、电子烟同样会对心脏造成危害，需严格戒烟。
二、 管控基础疾病，消除心脏潜在威胁
控制高血压是重中之重。普通高血压患者需将血压控制在130/80mmHg以下，老年患者可适当放宽至140/90mmHg；需遵医嘱规律服用降压药物，如普利类、沙坦类、钙通道阻滞剂等，不可擅自停药或调整剂量，同时定期监测血压，根据血压变化及时调整治疗方案。
调节血脂水平刻不容缓。低密度脂蛋白胆固醇是导致动脉粥样硬化的“元凶”，健康人群需将其控制在3.4mmol/L以下，冠心病患者则需控制在1.8mmol/L以下。可通过饮食调节与药物治疗双管齐下，遵医嘱服用他汀类药物，同时减少高胆固醇食物的摄入，定期复查血脂。
糖尿病患者需严格控制血糖。空腹血糖应维持在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白控制在7.0%以下；优先通过饮食与运动调节血糖，必要时使用降糖药或胰岛素，避免血糖剧烈波动损伤血管与神经，引发糖尿病性心肌病。
此外，还需控制体重与尿酸水平。维持BMI在18.5-23.9kg/㎡，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm，腹型肥胖会加重心脏负担，诱发胰岛素抵抗；高尿酸血症患者需将尿酸控制在360μmol/L以下，痛风患者控制在300μmol/L以下，避免诱发痛风性心肌病。
三、 重视医疗监测，科学应对心脏问题
健康人群需做好定期体检。40岁以上人群建议每年进行一次心电图、血压、血脂、血糖检查；有心脏病家族史（直系亲属55岁前患病）的人群，需提前至35岁开始筛查，必要时加做心脏彩超，评估心脏结构与功能。
心脏病患者需遵医嘱定期复查。根据病情不同，定期进行心电图、心脏彩超、冠脉CT或造影等检查，监测心功能、血管狭窄程度等指标变化，及时调整治疗方案。同时，要遵循医嘱规范用药，如冠心病患者需长期服用抗血小板药物、他汀类药物，心力衰竭患者需服用利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，不可自行增减药量。
若出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难等症状，需及时就医，避免延误病情。对于病情严重的患者，可在医生建议下接受介入治疗或外科手术，如冠脉支架植入、冠脉搭桥术等，改善心脏供血。
心脏健康无小事，预防与缓解心脏病是一场持久战。从生活中的点滴小事做起，养成健康的生活习惯，管控好基础疾病，重视定期监测，才能让心脏始终保持强劲动力，守护生命的健康与活力。
（编辑：张晓强）